Sabahtan uyandığımızda uyku düzenimizin olmayışından nedeniyle yataktan çıkmak istemeyiz. En kayda değer öğünlerden kahvaltı için süre bulamayıp apar topar işe yakalamak için stresli bir yolculuğa başlarız. Bu negatif şartların sonucunda da atıl bir iş hayatı oluşmaktadır.
Sabahları işe gitmeden 1 saat önce kalkmanız daha mutlu ve enerjik olabilmeniz için yeterli olacaktır. Uyanır uyanmaz, vücudumuzdaki kasların 20 saniyelik tek setler halinde gerdikten daha sonra (stretching) 30 dakikalık kardiovasküler incelemeler (yürüyüş, bisiklet, kürek vb.) yapılmalı. daha sonra günde bir kas grubunu çalıştıracak şekilde 5 dakikalık bir yük programı uygulanmalı. 1 set maksimum karın çalışması yapılarak 40 dakikanın sonuna gelinmiş geriye duş alma ve kahvaltı için 20 dakika kalmıştır. Duştan ve kahvaltıdan daha sonra güne daha devingen başlayabilirsiniz. Eğer evinizin yanına veya işe bu arada yolunuzun üstünde olan bir sağlık durumu merkezi varsa bu merkeze gitmeniz size daha faydalı olacaktır. Çünkü egzersiz merkezlerinde bulunan eğitmenler sizlere yerinde programlar çıkaracak, bu nedenle daha bereketli bir alıştırma çalışması yapmış olacaksınız. Hafta sonları ise çalışma programlarınızı biraz daha uzatarak 1.5 saat yapabilirsiniz.
Sabah kahvaltılarında önemle üstünde durulması gereken noktaları şöyledir:
Uyandıktan en geç 1 saat sonradan kahvaltı yapılmalı.
Uyanır uyanmaz 1 kadeh ılık su içilmeli.
Karbonhidratlar diğer öğünlere oranla yüksek tutulmalı.
1 er gün atlayarak yalnızca meyve ile kahvaltı yapılabilir.
Diğer gıda maddelerinden darı gevreği, müsli, yulaf ve meyve karışımını yoğurt ve sütle karıştırarak da dengeli bir kahvaltı sağlanabilir.
Sabahları yemeklerinizde meyveyi yetersiz etmemelisiniz,
Eğer içebilirseniz sabahları sebze çorbaları da içilebilir,
Kahvaltılarda salam, sosis gibi şarküteri ürünlerinin sınırlı tutulmasında menfaat vardır,
Sabahları gıda maddelerinizin içinden C vitamini alamıyorsanız, tablet olarak vitamininizi alabilirsiniz.