Psikolojik rahatsızlıklar, uyku kıyafetleri, kullanılan ilaçlar gibi faktörlerin uyku kalitesini düşürdüğünü söyleyen Psikoterapist Yrd. Doç. Dr. Üney, “Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin” dedi
Psikoterapist Yrd. Doç. Dr. Rıdvan Üney yaşamın ortalama üçte birinin uykuyla geçtiğini belirterek uyku kalitesini artırmak için dikkat edilmesi gereken noktaları anlattı. Uyumanın bedenen ve ruhen bir arınma dönemi olduğunu kaydeden Yrd. Doç. Dr. Üney, “Yani bu dönemin moda sözü olarak gerçek bir detokstur. Uyku kalitesini bozan birçok unsur vardır. Bunlar yatağın konforsuz olması, yatarken giyilen giysilerin sıkı olması gibi mekanik olabilir. Yine bazı hastalıklar uyku kalitesini bozabilirler. Kalp yetmezliği, uyku apnesi, solunum yolu hastalıkları gibi hastalıklar buna neden olabilirler. Bunlar dışında bebek ve çocuklarda uyku süresi yetişkinlere göre daha uzundur. Yaşla birlikte uyku süresi azalmaktadır. Orta yaş ve üstünde 5-6 saatlere kadar düşmesi olağandır.” dedi.
UYKU KALİTESİNİ BOZAN ETKENLER
Uyku kalitesini bozan etkenlerin başında ruhsal nedenler geldiğini dile getiren Yrd. Doç. Dr. Üney, “Psikolojik rahatsızlıklar uykunun hem kalitesini hem de süresini olumsuz etkiler. Uyku süresinin artması ya da azalması, uykuya dalmakta zorluk, sık uyanma ve bir daha uykuya dalamama, erken uyanma, uykudan yattığından daha yorgun kalkma, uzun uykuya rağmen dinlenememe bize daha çok psikolojik sıkıntıları işaret eder” ifadelerini kullandı.
UYKU KALİTESİNİ ARTIRMAK İÇİN BUNLARI YAPIN
– Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin.
– Gün içerisinde yapılan küçük egzersizler bedensel olarak yorulmanızı sağlayacak ve uykuya dalmanız kolaylaşacaktır.
– Gün içinde yaşadığınız olayları gece yattığınızda çözme olasılığınız yoktur. Yaşadığınız sıkıntılı olayları ve çözümleri yatağa yattıktan sonra eşinizle paylaşmayın. Bu durum hem kendi uyku kalitenizi hem de eşinizin uyku kalitesini düşürecektir.
– Gün içerisinde kısa kestirmeler yapmanız geceki uyku kalitenizi düşürecektir.
– Televizyon karşısında uyumayın. Bu asla dinlendirici olmayacaktır.
– Gece yatma ve sabah kalkma saatlerini değiştirmemeye dikkat edin. Biyolojik saatinizi bozmayın.
– Gece yarısından önce uyumaya özen gösterin. Bu daha dinlendirici bir uyku sağlar.
– İşiniz veya mecburiyetiniz olmasa bile mutlaka erken kalkın ve ona uygun bir kalkma düzeni oluşturun.
– Yatmadan önce ağır bir yemek yemeyin, bu uyku kalitenizi bozacaktır.
– Hobi edinin, bu sayede günün gerginliğini azaltın ki bu da uykunuza olumlu yansısın.
– Gece oturup gündüz uyumak insanın biyolojik saatinin bozulmasına neden olduğundan bu alışkanlıktan kurtulun. Mevsim geçişlerinde uyku isteği fazlalaşır. Bu dönem uzarsa tedavi gerekebilir.
– Uykunuz gelmediğinde ılık bir duş almak sizi rahatlatacaktır.
– Geceleri çay ve kahve gibi uykunuzu bozabilecek içeceklerden uzak durun.
– Eve geldiğinizde yorgun olabilirsiniz. Ancak kısa bir uyku şekerlemesi geceki uykunuzu olumsuz etkileyebilir. Moral bozukluğu ve uyku bozukluğu bir arada olduğunda ve bunun 15 günü geçmesi durumunda mutlaka bir psikiyatristten yardım isteyin. Uzun süren uykusuzluklar psikiyatrik hastalıklara neden olabilmektedir. Kaliteli ve iyi bir uyku için uykuya dalmak, sürdürmek veya uyanmakla ilgili sorunlar için mutlaka psikiyatriste başvurun.